호박씨 효능과부작용,하루 섭취량

호박씨 효능과부작용

하루 섭취량

씹을수록 고소한 맛이 좋은 호박씨는  단단한 겉꺼질에 싸여 있는 견과류의 한 종류이다. 호박씨에는 망간및 마그네슘, 구리, 단백질및 아연에 이르기 까지 다양한 영양소가 가득 들어있다. 

또한 각종 항산화제가 많이 들어있으며 고도 불포화지방산, 칼륨, 엽산도 함유되어 있다. 호박씨는 동서양을 막론하고 오래전부터 건강을 위해 많이 먹어왔다고 한다. 간식으로 먹기에 좋으며 영양소가 풍부한 호박씨 효능과 부작용, 그리고 하루 섭취량에 대하여 알아보자. 

호박씨 효능 7가지 

두뇌건강,치매예방

호박씨의 효능에는 두뇌건강과 치매예방에 도움이 된다. 호박씨에 함유되어 있는 레시틴과 필수아미노산 성분은 두뇌건강에 도움이 되며 치매예방에도 효능이 있다. 

성인병 예방

호박씨는 혈관내에 콜레스테롤의 침착을 막아주는데  도움이 되며 불포화지방산과 레시틴 성분이 풍부하게 함유되어 있어 성인병 예방에 도움이 된다.   

불면증 개선

호박씨 효능에는 불면증개선에 도움이 된다. 호박씨에는 아미노산이 트립토판이 풍부하게 함유되어 있는데 이 성분은 수면을 향상시키는데 도움이 되기 때문에 잠을 못 주무시는 분이라면 잠자기 전에 호박씨를 섭취하면 수면을 크게 개선시키는데 도움이 된다. 

남성건강

호박씨에는 아연 성분이 풍부하게 함유되어 있다. 아연성분은 정자의 질을 향상시키는데 도움이 되는 성분으로 호박씨에는 아연이 풍부하기 때문에 꾸준히 섭취하면 남성의 성기능 향상에 도움이 되며 전립선 건강에 효능이 있다. 

당뇨개선

호박씨에 함유되어 있는 아연은 100g당 7~9mg정도 함유되어 있는데 견과류 중에서는 가장 많이 들어 있다고 한다. 아연성분은 인슐린 분비를 원활하게 해주기때문에 당뇨예방과 혈당관리에 도움이 되며 당뇨 합병증을 예방하는데도 효과적이다. 

이뇨작용

호박씨 효능에는 이뇨작용에 도움이 된다. 호박씨에 함유되어 있는 쿠쿠바이타신 성분은 이뇨작용을 촉진하며 체내에 쌓인 노폐물을 빼주는 효능이 있어 붓기를 제거하는데 도움이 된다. 

뼈 건강

호박씨의 효능에는 뼈를 건강하게 하는데 도움이 된다. 호박씨에는 마그네슘과 인, 철등이 풍부하게 함유되어 있어 성장기 어린이들에게 좋은식품이며 노인분들의 골다공증 예방에도 좋은 건강씨앗이다.

 

호박씨 하루 섭취량 

호박씨 하루 섭취량은 한 줌에 들어가는 양인 150~180개 정도이며 25~ 30g정도가 적당하다고 한다. 

호박씨 부작용 

호박씨에는 지방성분이 많이 함유되어 있어 과다 섭취할 경우에는 소화장애나 설사를 일으킬수 있기 때문에 적당량을 섭취하는 좋다. 

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