브라질너트는 늡라질 넛 나무열매의 단단한 껕껍질 속에 들어있는 씨앗을 뜻합니다. 주로 쿠키, 아이스크림등에 첨가해 먹는 브라질너트는 암예방, 치매, 천식등에 좋다고 알려지면서 찾는 사람들이 점차 늘어나고 있습니다. 다른 견과류에 비해 천연 셀레늄이 풍부해 셀레늄의 왕이라도 불리는 브라질너트. 오늘은 브라질너트 효능과 하루 섭취량에 대하여 알아보도록 하겠습니다.
브라질너트 효능
면역력 강화
셀레늄의 왕이라 불리는 브라질너트를 하루 두알만 먹으면 셀레늄 하루 섭취량이 충족될 정도로 셀레늄 함량이 높습니다. 셀레늄은 면역력의 핵심이 되는 미네랄로 면역력을 높여주며 각종 질병을 예방하는데 도움이 됩니다.
혈관건강
브라질너트는 100g당 57.19g으로 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있으며 몸속의 나쁜 콜레스테롤을 감소시켜 주고 세포막의 탄력을 증가시켜 혈관건강에 도움이 됩니다. 또한 브라질너트에는 오메가3를 비롯한 다량의 불포화지방산 성분이 풍부하게 들어있습니다.
항암효과
브라질너트는 항암 견과류라 불리기도 하는데요. 브라질너트에는 셀레늄과 미네랄이 풍부하게 함유되어 있기 때문입니다. 셀레늄은 체내 면역력을 높여서 암세포가 스스로 자살하도록 도와주며 강력한 항산화력을 가지고 있어 체내 활성 산소를 제거해서 암세포 생성을 방지하는 역할을 합니다. 브라질너트 셀레늄은 100g당 마늘의 135배, 달걀보다 62배이상 함유하고 있습니다.
노화예방및 피부건강
브라질너트를 꾸준히 드시면 노화예방에 도움이 됩니다. 브라질너트에는 항산화 성분이 풍부하게 들어있어 노화로 인한 피부 손상을 마가주며 신체조직의 노화를 예방하는데 도움이 됩니다. 또한 자외선으로인한 피부 손상을 줄여주며 염증으로부터 피부를 보호 효능이 있습니다.
뼈 건강
브라질너트에는 마그네슘, 칼륨, 칼슘,인, 아연등 뼈에 좋은 성분이 다량 함유되어 있어 꾸준히 드시면 뼈건강에 도움이 됩니다. 성장기 어린이와 뼈가 약해지기 쉬운 노인분들에게 좋습니다.
다이어트
브라질너트를 꾸준히 섭취하면 다이어트에 도움이 됩니다. 브라질 너트는 신진대사를 촉진해 체중 감소에 도움을 줍니다. 그러나 지방이 많으므로 다이어트시에는 하루 1~2개만 섭취하는 것이 좋습니다.
전립선 건강
브라질너트는 셀레늄과 미네랄을 다량 함유하고 있어 전리선암 예방과 남성 생식기능의 유지, 개선에 탁월한 효과가 있습니다. 매일 아침 브라질너트를 꾸준히 드시면 남성건강에 탁월한 효능이 있습니다.
갑상선 질환개선
갑상선 질환개선및 예방에 브라질 너트 효능이 있습니다. 호르몬 생성을 위해 필요한 미세 영양소인 셀레늄이 풍부하게 함유되어 있어 갑상선 질환에 도움이 됩니다.
브라질너트 하루 섭취량
브라질너트를 과다 섭취하면 부작용이 나타날 수 있기 때문에 하루 권장량을 섭취하는 것이 좋습니다. 브라질너트 하루 섭취량은 400mg 입니다. 약 하루 15알 이상 섭취시 셀레늄 과다 섭취로 부작용이 나타날 수 있기 때문에 하루 권장량을 섭취하는 것이 좋습니다.
