바나나 효능과 바나나 칼로리

바나나 효능과 바나나 칼로리 

국민의 과일 이라고 불릴 정도로 우리에게 친숙한 과일 바나나는 비타민과 칼륨이 풍부해서 건강과일이다. 바나나는 수확 이후에 숙성을 하는 후숙 과일이다. 후숙 과정에서 바나나 껍질에 생기는 검은 반점을 '슈가스팟'이라고 부른다. 슈파스팟이 생긴 후 에 바나나는 당도가 절정을 이룬다. 

연구에 따르면 슈가스팟이 많은 바나나는 익지 않은 푸른 바나나에 비해 최대 8배까지 면역력을 증가시키는 효과가 있다고 한다. 국민과일 바나나 효능과 바나나 칼로리에 대하여 알아보자. 

바나나 효능

고혈압 예방

바나나 효능에는 고혈압을 예방하는데 효과적이다. 바나나 1개에 들어있는 칼륨은 사과의 3개, 우유1컵에 해당하는 칼륨을 함유하고 있다. 칼륨은 나트륨의 체외 배출을 도와 혈중 나트륨 농도를 낮춰 고혈압을 예방하는데 효능이 있다.

빈혈예방 및 완화

바나나는 빈혈에 도움이 된다. 바나나에는 철분이 풍부하게 함유돼 있으며 철분은 헤모글로빈의 생산을 도와 빈혈을 완화시켜 주는데 효능이 있다. 

숙면,우을증 예방

바나나에 들어있는 세로토닌을 생성하는 트립토판 성분은 행복호르몬이라고 불리며 정신을 안정시키고 숙면을 취하게 하는데 도움이 되며 우울증에도 효능이 있다. 

다이어트 

바나나는 칼로리와 탄수화물 함량이 적지 않은 셈이다. 하지만 바나나는 다이어트에 좋은 식품이다. 칼로리와 탄수화물 함량에 비해 지방 함유량은 거의 없고, 당질이 많아 포만감을 주기 때문에 다이어트에 도움이 된다. 

변비완화

바나나는 변비를 완화 하는데 효능이 있다. 바나나에는 식이섬유인 펙틴과 프락토올리고당이 풍부하다. 펙틴은 수분을 흡수하여 적게 먹어도 포만감을 느끼게 하고, 대장을 자극하여 변비예방및 완화 하는데 좋은식품이다. 

위장장애 

바나나에 들어있는 식이섬유인 펙틴이 장의 소화를 도와주는 역활을 하며 산성을 증화하고 위장의 내벽을 코팅해서 위의 작극을 즐이고 속을 편하게 하는데 도움이 된다. 

바나나 칼로리 

바나나 칼로리는 100g당 93kcal이다. 토마토 열량의 3배 이상이고 100g당 탄수화물은 24.1g으로 파인애플의 4배 이상이다. 

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