호두 효능,하루섭취량

호두 효능,하루 섭취량

'뇌와 모양이 비슷한 호두를 많이 먹으면 머리가 좋아진다'는 말이 있듯이 호두는 뇌 건강에 탁월한 효능이 있는 식품이다. 세계 10대 슈퍼푸드 중 하나인 호두는 견과류 중에서도 영양이 가장 많이 함유된 식품이다. 

호두는 다른 견과류보다 비타민E 함량이 2~15배나 많이 함유되어 있으며 동의보감에서는 '호두는 몸을 튼튼하게 하며, 피부를 윤택하게 하고, 머리털을 검게 하며 기혈을 보하고 하초 명문을 보한다'고 기록되어 있다. 건뇌식품으로 유명한 호두 효능과 호두 하루 섭취량에 대하여 알아보자.

호두 효능

기억력증, 치매예방

호두 효능에는 기억력증진에 탁월한 효능이 있다. 호두에는 불포화지방산이 풍부하게 함유되어 있으며 뇌신경세포 파괴를 막고, 뇌의 노화를 억제하는데 효능이 있다. 또한 기억력 증진과 치매등을 예방하는데 탁월한 효능이 있다. 

피부건강

호두 효능에는 피부건강에 도움이 된다. 호두에는 들어있는 레스베라트롤은 항산화, 항염, 항진, 항균성등의 효과로 항노화 관리에 도움이 되며 피지 분비를 감소 시켜 여드름을 개선하는데 효과가 있으며 피부건강에 도움이 된다. 

 

정력증진

호두 효능에는 정력증진에 탁월한 효능이 있다. 호두에 풍부한 비타민E 성분은 정자수와 활동성을 좋게 하는 등 생식능력에 필수적인 비타민이다. 

고혈압, 성인병예방

호두효능에는 고혈압과 성인병을 예방에 도움이 된다. 호두에 들어있는 오메가3 성분은 혈전이 생기는 것을 막아주는데 효능이 있으며 혈중 콜레스테롤의 양을 감소시키는 필수 지방산이 많이 들어있다. 또한 호두에 들어있는 리놀렌산은 동맥경화나 심장병 같은 성인병을 예방하는데 도움이 된다. 

 

불면증 완화 

호두 효능에는 불면증에 도움이 된다. 호두에는 숙면을 유도하고 깊은 잠을 자기위해서 꼭 필요한  멜라토닌 성분이 함유되어 있어 불면증에 도움이 된다. 

암예방 

호두에는 염증을 억제하는 알파리놀렌산의 양이 증가해 암세포나 발암 물질이 확산하는 과정을 차단하고 암을 예방하는데 도움이 된다.

호두 하루 섭취량

호두 하루 섭취량은 호두는 100g당 650kcal 정도로 열량이 있는 편이므로 과다 섭취는 피하는 것이 좋다. 또한 한꺼번에 많이 먹으면 설사나 구토가 유발할 수 있다. 호두의 하루 섭취량은 약 7개 정도가 적당하다. 

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